Die Notbremse ziehen - 3 Tipps wenn blinde Emotionen toben

 

 Es braucht Übung und Disziplin, um Konflikte gelassen anzugehen. Und das braucht auch Zeit. Doch haben Sie einmal damit angefangen, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, dann werden Sie immer versierter und gelassener. 

 

Selbstverständlich gibt es immer mal wieder Momente, in denen auch der versierteste Mensch nicht gelassen ist, und er sozusagen ‚kalt‘ erwischt wird. Eine Konfliktsituation ist plötzlich da und er spürt nur noch blinde Emotionen der unterschiedlichsten Couleur. Um hier adäquat reagieren zu können und damit kein unnötiges Porzellan zerschlagen wird, möchte ich Ihnen folgende Notbremsen mit auf den Weg geben.

 

# 1: Bewusst atmen und langsam auf 10 zählen

 

Atmen Sie ganz bewusst und zählen Sie innerlich langsam von 1 bis 10. Das hilft in den meisten Fällen zuverlässig und sofort.  Sie wirken nach außen ruhig und gelassen, innerlich können Sie wieder klarer sehen.  Entweder schauen Sie  dabei den Verursacher ruhig an oder Sie wenden sich für diese Zeit anderem zu, z. B. schauen Sie  auf einen weit entfernten Punkt atmen ruhig und tief.

 

Eine andere Möglichkeit ist, sich innerlich immer wieder beim Einatmen denken Sie: ‚Ich atme ein und bin ruhig.‘ Und beim Ausatmen denken Sie: ‚Ich atme aus und lasse los.‘ Wiederholen Sie dies mehrmals. Gönnen Sie sich das innerlich zur Ruhe kommen, damit Sie wieder adäquat und gelassen handeln können. 

 

# 2: 'Ich weiß nicht, was ich davon halten soll.'

 

Sagen Sie: ‚Ich weiß nicht, was ich davon halten soll.‘ oder ‚Ich muss darüber nachdenken. Ich werde mich später dazu äußern.‘ Wenden Sie sich nun etwas anderem zu, gehen Sie zu nächsten Besprechungspunkt oder verlassen Sie das Zimmer, je nach Situation. Will man Sie festnageln und Sie können nicht aus dem Zimmer gehen, dann wiederholen Sie einfach nur Ihr Statement: ‚Ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Ich äußere mich später dazu.‘

 


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# 3: 60 Sekunden im Verborgenen grinsen oder summen

 

Wenn Sie sich vom Ort des Geschehens entfernen können, dann sagen Sie ganz ruhig:  ‚Bitte entschuldigen Sie mich kurz.‘ Gehen Sie zur Toilette oder in einen anderen Raum und dort grinsen Sie für mindestens 1 Minute ganz fest, und zwar so, dass Ihre Gesichtsmuskulatur schon fast weh tut. Ihr Körper denkt dann, es geht Ihnen gut, und es werden Freudehormone ausgeschüttet. Dadurch wird Ihre Stimmung gehoben und Sie sehen nicht nur viel besser aus, sonder Sie sind ruhiger und  klarer. Oder:

Ziehen Sie sich zurück an einen Ort, an dem Sie ungestört sind und beginnen Sie einen fröhlichen Lieblingssong oder ein leicht beschwingtes Kinderlied zu summen. Schnell werden Sie merken, dass Sie während Sie summen überhaupt nicht in der Verärgerung sein können. Ihr System kann das nämlich nicht. So kommen Sie ziemlich schnell wieder in eine sehr gesunde Stimmung.

 

© Martina M. Schuster

Bildquelle: Canva

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