Es braucht Übung und Disziplin, um Konflikte gelassen anzugehen. Und das braucht auch Zeit. Doch haben Sie einmal damit angefangen, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, dann werden Sie immer versierter und gelassener.
Selbstverständlich gibt es immer mal wieder Momente, in denen auch der versierteste Mensch nicht gelassen ist, und er sozusagen ‚kalt‘ erwischt wird. Eine Konfliktsituation ist plötzlich da und er spürt nur noch blinde Emotionen der unterschiedlichsten Couleur. Um hier adäquat reagieren zu können und damit kein unnötiges Porzellan zerschlagen wird, möchte ich Ihnen folgende Notbremsen mit auf den Weg geben.
# 1: Bewusst atmen und langsam auf 10 zählen
Atmen Sie ganz bewusst und zählen Sie innerlich langsam von 1 bis 10. Das hilft in den meisten Fällen zuverlässig und sofort. Sie wirken nach außen ruhig und gelassen, innerlich können Sie wieder klarer sehen. Entweder schauen Sie dabei den Verursacher ruhig an oder Sie wenden sich für diese Zeit anderem zu, z. B. schauen Sie auf einen weit entfernten Punkt atmen ruhig und tief.
Eine andere Möglichkeit ist, sich innerlich immer wieder beim Einatmen denken Sie: ‚Ich atme ein und bin ruhig.‘ Und beim Ausatmen denken Sie: ‚Ich atme aus und lasse los.‘ Wiederholen Sie dies mehrmals. Gönnen Sie sich das innerlich zur Ruhe kommen, damit Sie wieder adäquat und gelassen handeln können.
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© Martina M. Schuster
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